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信和娱乐场存款最低的 - 出汗≠减脂,暴汗减肥不可取,真减脂的运动法只有一条
2020-01-11 10:50:26 阅读量:2067| 作者:匿名
[摘要]真想减脂,还是要选对燃脂的运动。一般来说,运动强度大、持续时间短的运动,大多是无氧运动,人体供能系统会以磷酸原系统和糖酵解系统为主进行供能,脂肪酸几乎不被利用,比如举重、百米冲刺等。减脂,可以先做无氧运动、再做有氧运动,用无氧运动消耗掉可快速利用的能量,再需要供能的话身体就会调动脂肪,这时候继续有氧运动,可以持续长时间的消耗脂肪。减肥效果一级棒。

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信和娱乐场存款最低的,胖界的朋友非常喜欢出汗,因为“出汗说明脂肪消耗了呀,这汗水说明在掉油啊。”

事实真的不是这样,出汗≠减脂!

给你说说汗水的来历以及脂肪在我们体内的“消亡”过程,你就明白了。

人体内的脂肪分解主要有三步:脂肪的分解→脂肪酸转运→脂肪酸氧化。

分解:储存在身体里的脂肪主要是甘油三酯,它可以分解成甘油和脂肪酸,主要受到肾上腺素和胰岛素的调控。

转运:被分解后的脂肪酸会“搭乘”血液中的白蛋白转运到需要供能的细胞(如骨骼肌细胞),血液循环越快,它走的越快。

氧化:脂肪酸透过细胞膜、线粒体膜进入到肌肉细胞的线粒体里面,完成氧化燃烧,转化成能量供机体使用。

脂肪最终会被转化成二氧化碳和水排出体外,且,其中85%由呼吸排出,15%由体外排出,这15%里有部分是汗水。

可见,汗水中只有极少一部分是脂肪代谢产生的。

人是恒温动物,这个不要多说,且只有保持在37℃左右的时候,体内的酶才能保证最佳活性。一旦过低如低于34℃,或过高如高于45℃,就会出现酶丧失活性或结构被破坏,组织细胞死亡、脏器衰竭等可怕后果。

而要保持恒温,靠得是中枢神经系统的统筹、交感神经的传输、肾上腺素等激素的配合、皮肤、血管和汗腺的响应来完成的。

当人体感知的温度过高时,会迅速传递给位于下丘脑的体温调节中枢,它会调动交感神经,交感神经再支配全身的汗腺,使皮肤血管舒张、血流量增大,汗液分泌量增多,让身体内的部分水分变成汗液排出。这能给人体降温。

所以说,汗主要跟水有关系,跟脂肪没有直接的联系。

综上,划重点:大量流汗和脂肪减少没有直接关系,出汗能减少身体水分,但和消耗脂肪是两码事。

前面两大部分就为了说明一件事:靠流汗减肥不可靠。所以蒸桑拿、暴汗服、保鲜膜这些能让你短时间大量出汗的减脂方法不可取。

真想减脂,还是要选对燃脂的运动。主要取决于运动强度、持续时间与运动频率。

一般来说,运动强度大、持续时间短的运动,大多是无氧运动,人体供能系统会以磷酸原系统和糖酵解系统为主进行供能,脂肪酸几乎不被利用,比如举重、百米冲刺等。

而最大心率处于50%~70%的区间内时,运动强度中等、可以长时间的持续运动,大多是有氧运动,脂肪酸便成为了人体主要的供能方式,如跑步、游泳、登山等运动,减脂效果就会相对好很多。

减脂,可以先做无氧运动、再做有氧运动,用无氧运动消耗掉可快速利用的能量,再需要供能的话身体就会调动脂肪,这时候继续有氧运动,可以持续长时间的消耗脂肪。减肥效果一级棒。

记住:减脂就要先无氧运动再有氧运动!

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